很多人都是在体检或者不小心摔了一跤后，才发现自己的骨头其实没那么“硬朗”了。究竟如何科学防治骨质疏松？江苏省第二中医院骨伤科副主任滕家松，教大家避开“骨脆脆”的误区。
误区一：骨质疏松？我现在腰不疼腿不痛，跟我没关系
真相：
骨质疏松最狡猾的地方在于，早期通常没有症状。你可以把骨骼想象成银行，年轻时是存钱（造骨），35岁左右是存钱的顶峰。之后，花钱（骨量流失）的速度就开始慢慢超过存钱的速度。所以，预防骨质疏松，40岁都不算早，30岁正当时。
误区二：补钙？我天天喝骨头汤，还吃钙片，肯定没问题
真相：
喝骨头汤补钙，效果约等于喝水；光吃钙片，如果“吸收不了”也等于白吃。
骨头汤不补钙：骨头里的钙很难溶于水。想补钙，牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜才是更好的选择。
钙+维生素D，才是一对：没有维D，吃再多钙也吸收不了。
建议：多晒太阳（这是获取维生素D最经济的方式），或者适当吃一些海鱼、蛋黄，必要时在医生指导下补充维生素D制剂。
误区三：我年纪大了，骨头脆，得多躺着，少动免得骨折。
真相：
骨头是“用进废退”的，越不动，骨质流失得越快。防治骨质疏松，需要的是“负重运动”和“抗阻运动”。
负重运动：比如快走、慢跑、跳广场舞、爬楼梯。这些运动刺激骨骼“变强壮”。
抗阻运动：比如举小哑铃、弹力带训练。增强肌肉力量，肌肉有力了，就能更好地保护骨骼。
注意：运动时要量力而行。
误区四：抽筋就是缺钙，补补钙就行了。
真相：
腿抽筋不一定全是缺钙，也可能是缺“钾”或受凉。
误区五：这是我妈的药，我俩症状一样，分我吃几片就行。
真相：
防治骨质疏松的药物种类很多，吃错了非但没效果，甚至可能有副作用。
最后，记住三个关键点。
查一查：
建议绝经后女性、50岁以上男性，如果有过轻微摔倒就骨折的经历，或者有骨质疏松家族史，去医院做个骨密度检查。
吃起来：
保证每天足量的钙和蛋白质摄入，别忘了补充维D。
动起来：
坚持负重运动，让骨骼感受到压力，才能变得更强壮。
来源：现代快报、健康江苏
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