应对最强冰冻天，专家教你“衣、食、行、志”四字诀

冬季本就是心脑血管疾病的高发期，“过山车”式降温更会显著增加发病风险。

江苏省中医院胸痛中心专家、心血管病科主任医师陈建东表示，1月20日正值大寒节气，所谓“寒气之逆极，谓之大寒”。大寒时节，本该寒气当令，阳气深藏。此时若遇气温骤然回落，寒邪便会长驱直入，严重时可导致阴寒凝结、痹阻心脉，从而诱发心绞痛、心梗等心脏急症。

“冬季低温易引起血管收缩，可能造成脑血管供血不足，从而诱发脑梗塞。”南京市第一医院心内科副主任医师张娟提醒。同时，气候干燥会使人体水分流失增加，血液黏稠度上升，加之寒冷天气下户外活动减少，血液循环减缓，这些因素共同提升了脑血管疾病的发生风险。此外，人们在寒冷季节往往倾向于摄入更多高热量食物，此类习惯可能会加重血管负担，是诱发脑血管病的潜在危险因素。

江苏省中医院创伤中心专家、骨伤科主任中医师茆军解释，寒潮与雨雪天气会显著增加骨科伤害风险。“寒邪”易侵袭骨骼关节，导致关节僵硬疼痛，诱发或加重“老寒腿”。而雨雪导致的湿滑路面，容易造成桡骨远端、腰椎、髋部等部位骨折，老年人需格外警惕。

另外，当环境温度低于0℃时，皮肤就有冻伤风险。冻伤是由低温导致皮肤及皮下组织血管收缩、血液循环不畅引发的损伤，是寒冷对皮肤造成的真性损伤。若处理不当，可能遗留瘢痕、色素沉着，极端情况下可能导致组织坏死。

江苏省中医院从“衣、食、行、志”四个方面，总结出“猫冬”妙招。

“衣”方面，推荐“洋葱式”穿衣，采用多层穿着，方便根据气温变化随时增减衣物。重点保护“头、颈、背、足”这四个阳气汇聚和易受寒的部位。一顶帽子、一条围巾、一件羽绒背心、一双厚袜，是守护阳气的“四宝”。清晨起床时切记不要立刻起身，先在床上静卧3到5分钟，再慢慢穿衣，防止室内外温差导致血管骤缩。

“食”方面，冬季饮食应以“滋阴潜阳、温经散寒、低盐低脂”为核心。可适当食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等温性食物，温补肾阳，促进血液循环；当归生姜羊肉汤可散寒补血，适合阳虚体质人群。若长时间在暖气房间中工作生活，可选择梨、百合、银耳等滋阴润燥之物泡水或煮水饮用，以润燥滋阴。应避免生冷寒凉食物损伤脾胃阳气，减少高油高盐食物摄入。

“行”方面，“静以养神”，避免清晨低温时段外出锻炼，应待日出后、气温回升时再进行活动。特别推荐“八段锦”中的“两手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”，有助于舒展胸阳、畅通气血。运动后及时加衣，防止着凉。运动中若出现头晕、胸闷、气短等症状，应立即停止并休息。

“志”方面，调节情绪，平稳气血。冬季日照减少，易情绪低落。中医认为，怒则气上、喜则气缓、悲则气消，情绪剧烈波动会影响气血运行，增加血压骤升风险。可通过听音乐、阅读、与亲友交流等方式缓解压力，放松心情。

对于患有心脑血管病等基础疾病的人群而言，在此次强冰冻寒潮天气下，更需时刻警惕身体发出的异常信号，一旦出现相关症状，务必第一时间就医，切勿延误。

“若突发胸闷胸痛，伴有压迫感或紧缩感，且疼痛可能放射至左肩、背部或下颌，或是突然出现头晕头痛，尤其是天旋地转般的眩晕，导致站立不稳，这些都可能是危险的预警，需立刻重视。”张娟表示，无缘由的心慌气短也需警惕，这种不适在活动后若变得尤为明显，说明身体可能出现了异常状况，不能掉以轻心。而突然发生的肢体麻木无力、视力改变、口齿不清或是面瘫等情况，往往是紧急病症的信号，必须马上寻求医疗帮助。

此外，若出现不明原因的恶心呕吐、出冷汗，或是持续的疲劳嗜睡，这些看似不典型的症状，也可能与心脑血管等方面疾病的急性发作相关，同样需要立即前往医院就诊，避免因忽视而引发严重后果。

雪天尽量减少不必要外出，避免骑行电动车、自行车。“摔倒后切记保持冷静，不要急于起身，盲目移动会加重损伤。”茆军强调，雪天摔伤后出现症状需立即就医。“只要伤处出现肿胀、疼痛、活动受限、肢体畸形、反常活动等任一情况，都要尽快前往医院就诊，避免因延误治疗增加后遗症风险。”另外，还有两个误区一定要避开，一是摔伤后切不可揉搓肿胀部位，二是不能进行热敷，这些操作会加重局部出血和水肿，加重伤情。